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Armonía de cuerpo y mente a través del movimiento

Se dice que una sonrisa vale más que mil palabras. Lo que no se revela es que 43 de nuestros aproximadamente 640 músculos están involucrados en este pequeño, pero significativo, gesto. En un contexto más amplio, la suave coordinación de los músculos juega un papel crucial. En el cuerpo de un adulto promedio, los músculos constituyen aproximadamente entre el 30 y el 60 por ciento de la masa y controlan no solo la sonrisa, sino muchas otras funciones, incluyendo algunas tan esenciales como la respiración y los latidos del corazón. El ejercicio regular no solo es beneficioso para los músculos de la risa, sino para casi todos los procesos del cuerpo y debe integrarse siempre en un estilo de vida saludable. Además, el ejercicio tiene efectos positivos medibles. Como puede confirmar cualquiera que, después de un largo día de trabajo, organiza su caos mental con un breve paseo. 


Más vitalidad a través de la actividad

El origen de los efectos positivos del ejercicio en el cuerpo humano se explica rápidamente: se acostumbra a mayores demandas y se vuelve más resistente. Esto se nota de diferentes maneras. Por ejemplo, el músculo cardíaco crece y la circulación sanguínea mejora, al mismo tiempo que disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También se entrenan los músculos respiratorios, aumentando así el VO2max. Este valor mide la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede absorber y es un indicador clave de la aptitud cardiovascular – la resistencia del corazón y los vasos sanguíneos – y a menudo se utiliza para determinar la esperanza de vida. Cabe destacar que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) regular puede ayudar a aumentar el VO2max personal y tiene un beneficio adicional: la pérdida de peso. Esto se nota especialmente en combinación con una dieta baja en calorías (descubra más sobre esto en nuestro artículo sobre nutrición). El ejercicio es fundamental para lograr un déficit calórico – quemar más energía de la que se consume a través de las comidas. Para centrarse en la quema de grasa, el entrenamiento en la Zona 2 es ideal. Este tipo de entrenamiento se realiza a un nivel de intensidad que equivale aproximadamente al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima. Hay varias fórmulas para calcular la frecuencia cardíaca máxima, la más sencilla es: 220 menos la edad. Las sesiones lentas y prolongadas de entrenamiento en la Zona 2 son ideales para la quema de grasa. Además, con el ejercicio regular no solo se reduce el peso, sino también el nivel de estrés, mientras que el ánimo mejora.

En total, se recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Si se combinan con al menos dos días de entrenamiento de fuerza por semana, los efectos positivos están garantizados: esto ayuda a mantener la masa muscular, mejora la salud ósea y mejora el metabolismo. Es importante incluir suficientes fases de descanso y recuperación en el plan de entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento. Especialmente los principiantes deben establecer metas realistas para no perder la motivación rápidamente.


En forma para objetivos individuales: nuestros programas

Como parte del enfoque holístico "Hotel & Stay Well" en THE FLAG Costa del Sol, ofrecemos clases de fitness, sesiones de running y otras opciones de entrenamiento como el entrenamiento personal. También están disponibles las clases grupales como pilates, estiramiento y aqua gym, que brindan beneficios tanto para el cuerpo como para la mente a través del movimiento.

Con nuestro programa de acondicionamiento físico personal "Stay Strong", ofrecemos un apoyo personalizado para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, teniendo en cuenta las condiciones físicas y el nivel de condición física individual. A través de un plan de entrenamiento personalizado y un menú saludable, podemos ayudarte a dar el primer paso hacia un estilo de vida más en forma.

Obtén más información sobre bienestar y longevidad en THE FLAG Costa del Sol. Más detalles sobre el ejercicio y nuestras ofertas de programas también se pueden encontrar en las páginas respectivas de cada programa.