¿Los cuentos antes de dormir están pasados de moda para los adultos? ¡Para nada! Actualmente, muchas personas escuchan audiolibros y podcasts para conciliar el sueño. Un motor demostrado de esta tendencia ha sido la pandemia de COVID-19, que ha incrementado las incertidumbres y miedos, dificultando así un descanso reparador. Sin embargo, tener una "buena noche" con suficiente sueño es crucial para la salud física y mental, más allá de las circunstancias excepcionales provocadas por la pandemia. La falta de sueño puede causar daños permanentes en el cuerpo y la mente. Cuando la falta de sueño se convierte en un problema, seguir algunas reglas de comportamiento puede ser muy beneficioso.
Una noche de sueño: los procesos nocturnos del cuerpo
Dormir bien es la primera regla cuando se trata de cualquier enfermedad menor. Y no es solo una verdad proverbial. Durante el descanso nocturno, el cuerpo pone en marcha mecanismos importantes. Se regulan diversos procesos metabólicos y comienza la reparación celular. El sistema inmunológico trabaja y forma la llamada memoria inmunológica, que ayuda al cuerpo a reconocer patógenos. El cerebro, por otro lado, se mantiene "despierto" en parte, procesando como una computadora todos los estímulos recibidos durante el día, clasificándolos en información relevante e irrelevante, almacenándola o eliminándola según corresponda. Por eso, "dormir una noche" realmente tiene un efecto: solo durante el sueño la información se ordena correctamente y se establecen conexiones mentales.
Mal despertar: cómo la fatiga persistente enferma
Los síntomas más comunes de un mal sueño o falta de sueño son bien conocidos: fatiga, irritabilidad y disminución de la capacidad de concentración. Pero también pueden surgir ansiedad y depresión. La duración y calidad del sueño pueden ser responsables de problemas cardíacos, infecciones recurrentes y aumento de peso. Además, la falta de sueño puede provocar antojos, afectando también el peso corporal. El riesgo de desarrollar diabetes también puede aumentar. En resumen: el cuerpo no tiene la oportunidad de regenerarse y enferma.
Rutinas para un sueño ideal
Las razones del mal sueño son individuales. Además de identificar las causas propias, hay algunos consejos y rutinas que pueden ser muy efectivos. Un término clave aquí es la higiene del sueño. Este concepto engloba todas las conductas que pueden influir positivamente en el sueño, como horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana. El último sorbo de bebidas con cafeína debe ser al menos 10 horas antes de dormir y se debe evitar el alcohol de 4 a 6 horas antes. Una dieta saludable también es importante para una buena higiene del sueño: no se deben consumir comidas pesadas 3 horas antes de acostarse. Los dispositivos electrónicos deben evitarse por la noche debido a la luz azul. Los rituales personales, como ejercicios de relajación o respiración, también pueden ayudar. Por cierto, se duerme mejor en un ambiente oscuro, tranquilo y fresco; 18 grados son ideales. Si eres sensible al ruido o la luz, puedes usar tapones para los oídos y máscaras para dormir. En general, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas, pero cuidado: el tiempo en la cama no es necesariamente tiempo de sueño. El tiempo para conciliar el sueño no se incluye aquí.
Stay Well, Sleep Well – en THE FLAG Costa del Sol
Días de ensueño en la costa mediterránea española ofrecen la base para noches tranquilas, donde el cuerpo puede iniciar procesos de curación y encontrar descanso. Como parte de nuestro concepto de bienestar "Hotel & Stay Well", también proporcionamos el entorno adecuado para dormir: con una selección de diferentes almohadas en camas cómodas. Nuestras habitaciones cuentan con cortinas opacas. En nuestros tres programas de bienestar, los descansos regulares están planificados, por lo que una siesta siempre es una opción. Y no menos importante, la ubicación aislada de nuestro hotel en la Costa del Sol es clave: la tranquila ubicación junto al mar ofrece un entorno ideal para una regeneración completa.
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