Es heißt: Ein Lächeln sagt mehr als tausend Worte. Was es dabei nicht verrät: 43 unserer insgesamt rund 640 Muskelstränge sind allein an dieser kleinen (aber weitreichenden) Geste beteiligt. Doch auch im großen Kontext spielt das geschmeidige Zusammenspiel der Muskeln eine entscheidende Rolle. Im Körper eines durchschnittlichen Erwachsenen machen diese etwa 30 bis 60 Prozent der Masse aus und steuern nicht nur das Lächeln, sondern auch eine Menge anderer Funktionen: unter anderem auch so essenzielle wie das Atmen oder den Herzschlag. Regelmäßiges Training ist also nicht nur für die Lachmuskeln gut, sondern für fast alle Abläufe im Körper, und sollte immer in einen gesunden Lebensstil integriert werden. Auch sonst hat Bewegung messbare positive Effekte. Wie jeder bestätigen kann, der nach einem langen Arbeitstag bei einem kurzen Spaziergang das eigene Gedankenchaos ordnen kann.
Mehr Vitalität durch Aktivität
Der Ursprung der positiven Auswirkungen von Bewegung auf den menschlichen Körper ist schnell erklärt: Er wird an höhere Anforderungen gewöhnt und dementsprechend belastbarer. Das macht sich auf unterschiedliche Arten bemerkbar. So wächst etwa der Herzmuskel und die Blutzirkulation wird verbessert, gleichzeitig sinkt das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Auch die Atemmuskulatur wird trainiert, sodass die sogenannte VO2max steigt. Dieser Wert beziffert die maximale Menge an Sauerstoff, die der Körper aufnehmen kann. Er ist ein Schlüsselindikator für die kardiovaskuläre Fitness – also der Belastbarkeit von Herz und Gefäßen – und wird sogar oft zur Bestimmung der Lebenserwartung herangezogen. Übrigens: Besonders regelmäßiges HIIT (hochintensives Intervalltraining) hilft, die persönliche VO2max zu erhöhen. Ein positiver Nebeneffekt: Die Pfunde purzeln. Das macht sich besonders in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung (mehr darüber in unserem Beitrag zu Ernährung bemerkbar. Bewegung bleibt maßgeblich für ein Kaloriendefizit – also mehr Energie zu verbrauchen, als man durch Mahlzeiten aufnimmt. Für den Fokus auf Fettverbrennung ist das Zone-2-Training ideal. Ein solches Training bewegt sich auf einem Intensitätsniveau, das etwa 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz entspricht. Zur Berechnung der eigenen maximalen Herzfrequenz gibt es verschiedene Formeln. Die einfachste: 220 minus das eigene Lebensalter. Langsame und längere Einheiten des Zone-2-Trainings sind ideal für Fettverbrennung. Übrigens: Neben dem Gewicht sinkt bei regelmäßiger Bewegung das Stresslevel, während es mit der Laune nach oben geht.
150 Minuten moderate Ausdaueraktivität pro Woche sollten es insgesamt sein. Werden diese noch mit mindestens zwei Tagen Krafttraining pro Woche kombiniert, sind positive Effekte garantiert: Dieses sorgt nämlich zusätzlich für den Erhalt der Muskelmasse, die Verbesserung der Knochengesundheit und eine Verbesserung des Stoffwechsels.
Wichtig: Um Überlastung zu vermeiden, gehören auch ausreichende Ruhe- und Erholungsphasen in den Trainingsplan. Gerade Sportanfänger sollten sich realistische Ziele setzen, um nicht schnell wieder die Motivation zu verlieren.
Fit für individuelle Ziele: unsere Programme
Im ganzheitlichen „Hotel & Stay Well“-Ansatz bei THE FLAG Costa del Sol sind unter anderem Fitness-Kurse, Laufangebote und andere Trainingsmöglichkeiten wie Personal Training integriert. Auch die Gruppenkurse für Pilates, Stretching oder Aqua Fit sind geeignet, um sich durch Bewegung etwas Gutes zu tun – sowohl für den Körper als auch für den Geist.
Mit dem Personal-Fit-Programm „Stay Strong” bieten wir eine maßgeschneiderte Betreuung zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Flexibilität – natürlich unter Berücksichtigung der jeweiligen körperlichen Voraussetzungen und Fitness. Mit dem individuellen Trainingsplan und in Verbindung mit einem gesunden Menü können wir so beim ersten Schritt hin zu einer fitteren Lebensweise unterstützen.
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Weitere Details zu Bewegung und unseren Programm-Angeboten auch auf den jeweiligen Programm-Seiten.